モーニングページ
きっかけ
今はだいぶ落ち着いてきましたが、一時期、丸一日のお休みがなかったことがありました。
正社員ではないので、実働時間はそれほど多くありませんが、毎日毎日仕事がある状態が続いてくると、だんだん自分の体とメンタルが追い込まれていくのを感じ、薄ぼんやりとした疲労が徐々に濃くなっていくのを感じていました。
その頃、仕事からの帰り道で立ち寄った文房具屋。
そこで買ったボールペンと、おまけのつもりで買った万年筆が私の生活を整えてくれることになります。
書き心地に驚く
帰宅後、ボールペンと万年筆の書き心地を確かめるために、家にある適当な紙に殴り書きをしたような記憶があります。 この時、何を書いたかは記憶にありません。（もしかしたら、あと何日仕事が続くのか数えていたのかもしれません）
ですが、この時使った万年筆が私に衝撃を与えました。
まず、インクを補充するのが面白い！ そして、書きやすい！ しかも、そのインクの色がとても綺麗！
その時使ったのが、パイロット社PRERA 色彩逢い 透明ブルーと、ボトルインク色彩雫の天色でした。
この万年筆の書き心地にすっかりテンションの上がった私は、もっともっと書きたい、なんでもいいから書きたい！ という思いから、モーニングページを始めればたくさん書くことができるかも。 と、目的と手段が逆なような順番でこの習慣を始めることになりました。
モーニングページを行うメリット
私がモーニングページを1ヶ月継続して感じたメリットを上げます。
個人差はあると思いますが、何か一つでもいいなと思ったら試しにでも始めていただけたらいかがでしょうか。
- 1日のスタートが「好き」「楽しい」から始められて気分が上がる。（好きな文房具を使える）
- 頭に浮かんだことを言語化することによって、ぼんやりとした不安が形になり、解決策が見つかりやすくなる。
- 感情をノートに移すことによって頭もすっきりする。（書く瞑想になる）
- 自分の体の調子を確認するので、一日のペースを自分でコントロールできる。
- ノートを書き始めた時はぼんやりしていても、終わる頃には目が覚めているので、ノートが終わった後行動することができる。（二度寝防止になる）
- やりたいこと、やらなくてはならないことを書き込むことによって、最初の1ステップのハードルが下がる。
- 1日のスタートが安定するので、生活全体のリズムが整う。（早く起きる習慣になるので夜早く眠くなる）
実際のやり方
お気に入りのペンを用意する
ペンの色も黒よりは、自分の気分の上がる色がいいかと思います。
個人的には、癒しの色の青系や、緑もいいと思います。濃い目だけども優しさを感じる色がいいと思います。
シャーペンはオススメしません。 黒色にほぼ固定されてしまう上、書いてる途中でノックの必要が出てくると、書き殴り続けるということが困難になってきます。
ノートは、割と消費が激しいので、気軽に揃えられるものがオススメです。 ただ、サイズは大きめなもので、方眼紙タイプがおすすめです。
私が使っているのは、パイロットPRERA色彩逢透明ブルーに色彩雫天色を入れ、色彩雫ダイソーの書きやすいノート、方眼タイプ、B5サイズです。
少しだけ早起きする
モーニングページはあらかじめ書く量が決まっています。 その量にもよりますが、とにかく書く時間を確保しなければなりません。
私の場合はB5のノートに見開き1ページを埋めると決めて、いつもの時間より1時間ほど早く起きるようにしてみました。
寝る前に机にノートとペンを置いておくことも大事です。
起きたら、半分寝ながらノートと向き合う
私は机に日付も表示している時計がありますので、日付、その時の時間を書き込んでから、とにかく頭に浮かんだことを書き込みます。
左上から書き始め、右下まで辿り着いたら、また時計を確認して時間を書き込んで終了です。
書き終わる頃には、頭がすっきりしているし、眠気も飛んでいるのでさっと朝の活動を始めることができます。
注意すること
- 書いたノートは、決して人に見せない。そして、自分でも読み返さない。
書くときに見せる意識が出てしまうので、本当に素直な気持ちをノートにぶつけることができない。 少しばかりの見栄が、素直な気持ちを隠してしまう。
- 歌詞がついている音楽やラジオなどは流さない。
歌詞がついていないカフェミュージックなどはOK。 人の存在を感じてしまうと、雑念が混じったり、歌詞に気持ちが引っ張られてしまう。
- ページが埋まりきらなくても、見栄えが悪くてもよしとする。
空白も、誤字脱字もその日の作品。
特に寝起きの頭で書く漢字はものすごい勢いで誤字しますが、とにかく手を止めないことが大事。 なんならわからない字はひらがなで乗り切ったりもします。
だってどうせ誰も見ないから！笑
実際にどんなことを書けばいいのか
- 日付、時間、体重、気温など
→考えなくても記録できることからスタートする。 頭と指の準備運動にもなる。
- 体の調子、感覚
→「体の疲れが残っているなぁ」「今日はすっきり目覚めた！」
基本的に目を瞑っていてもノートに書けるネタを定番化する。
- 好きなものについて掘り下げる
→万年筆、インク、食べ物まで。
→「次こういうの欲しいなぁ」「ここのグルメが美味しいと噂が！」とノートに好きなだけ好きなもの語りをする。
人に語るのは、相手の興味がないと迷惑になるけど、ノートに語るのはいくらやっても大丈夫。
- モヤモヤしていること
→「なんか気分が下がってるー。なんでだろうー」というぼんやりとしたことでも。
自分の不調を言語化するだけですっきりすることもある。 原因がわかったり、解決法が見つかればBest！
- やりたいこと、やりたくないこと
→「友達とあそこのレストランに行きたい」「満員電車やだなぁ」
自分の欲求を確認する。 自分の性格を掘り下げる機会は案外ないので、やってみると新しい自分の好みを発見することができるかもしれない。
- 今日の予定
→「イベント楽しみー！」「今日はハードスケジュールだからのんびり頑張ろうー」
1日全体を見通すと、忙しい日でも心の準備ができる。
終わりに
というわけで、今回は私がやってみて本当に良かったと感じたモーニングページについて書いてみました。
本当に私の生活リズムや気持ちが落ち着いたので、これからも欠かせない習慣として続けていきたいと思います。
これを読んでくれたみなさまも、いいなと思ったらペンとノートを机の上に広げていただければと思います。
それでは。
2023年度、ウィッシュリスト
目標リスト。
すでに達成済みなものは削除して新しく追加しています。
1、100万円貯金
2、ワンピースアニメを最新話まで追いつく
3、ダイエット 体重59キロにする
4、リアル脱出ゲーム3つ成功する
5、BBQオフ会を開催する
6、テニスオフ会を開催する
7、本を100冊読む
8、FF14シナリオを最新まで追いつく
9、映画「キャラクター」をみる
10、映画「セッション」をみる
11、膝の痛みを治す
12、全身脱毛をする
13、アニメ「不滅のあなたへ」をみる
14、アニメ「チェンソーマン」をみる
15、イラスト謎解きをクリア
16、DQX スコルパイド三人構成で討伐をする
17、DQX デルメゼ三人構成で討伐をする
18、お気に入りのペーパーナイフを手に入れる
19、映画「ファンタスティックビースト」をみる
20、部屋アイテムを定期的に整理、処分する（月1）
21、家にあるプロテイン、サプリを使い切る
22、越冬クリームを使い切る
23、美容クリームを使い切る
24、ワイヤレス掃除機を購入する
25、アナデン シナリオをクリア
26、DQ11 シナリオをクリア
27、ペルソナ5 シナリオをクリア
28、モンハンワールド シナリオをクリア
29、モンハンXX シナリオをクリア
30、布団を新調する
31、お気に入りのステンレスタンブラーを手に入れる
32、カーテンを変える
33、体重記録を1年継続する
34、エアロバイクを活用する
35、このブログをまる1年続ける（週一以上更新
36、1万字小説を10つ創作する
37、部屋の床をフローリングに変える
38、部屋にあるノートを全て使い切る
39、漫画を断捨離して、とっておくものはきちんとカバーをかけて埃から守る
40、包丁のお手入れをする
41、食洗機を買い、うまく活用できるようにする
42、コーヒーメーカーを活用し、お家カフェを楽しむ
43、お気に入りコーヒーを見つける
44、普段使いのバックを二つまでに絞る
45、スポッチャに行って目一杯楽しむ
46、PS4お手入れをする（必要ならPS5に買い替え
47、肌美人になる（肌年齢を測って実年齢よりも若くする
48、前屈で手のひら全体が地面につくようにする
49、あぐらが描ける柔軟性を手に入れる
50、部屋の椅子を高さ、角度調節ができる椅子に変える
51、お風呂掃除を決めた曜日にし続ける
52、家を出る前に日焼け止めを塗ってから出られるようにする
53、家にある謎解きを全てクリアする
54、いろんな人とデートに行く
55、楽に生きる
56、グランピングを楽しむ
57、京都 貴船神社に行く
58、字を練習して綺麗な字だと人から褒められる
59、謎解きホテルに泊まりに行ってクリアする
60、ゆっくり優雅にご飯を食べる習慣を身につける
61、一日1茶習慣を身につける
62、スキューバダイビングを楽しむ
63、北海道で海鮮を楽しむ
64、フルマラソン大会で完走する
65、浴衣で鎌倉を楽しむ
66、猫を飼う、最期まで見届ける
67、7時間睡眠を継続する
68、125ccバイク免許を取得する
69、屋久島に行く
70、対面で占いをしてもらう
71、動画を編集してアップする
72、忘年会を企画して楽しむ
73、優しい人と、穏やかで思いやりのある付き合いをする
74、定期的なプライベートの仕事相手を一人増やす
75、CafeNoteLogを100作る
76、ご飯屋さんノートを100作る
77、一つ入手し、一つ手放す習慣を作る
78、お家カフェタイムを楽しむ
79、5県一人旅行を楽しむ
80、定期的に歯をメンテする
81、健康診断を受ける
82、腹筋を縦に割る
83、自炊料理100種類チャレンジ
84、一日ずつ丁寧に穏やかに過ごす
85、メルカリ100売り上げを達成する
86、ヘアドネーションをする
87、お気に入りのペンを見つける
88、切り絵30完成させる
89、万年筆リスト50を作る
90、インクカタログ、万年筆カタログを集める
91、部屋の全ての収納に、少しの余白を作る
92、綺麗な笑顔ができるように練習する
93、聞き取りやすく、しっかり相手に伝わるような声を出せるようにする
94、語彙力を増やす
95、投資の勉強をし、実践する
96、英語の本をゆったりとした気持ちで読破できるようになる
97、Facebookを定期的に更新する
98、セルフボディケアをルーティーンに組み込む
99、毎日30分勉強習慣をつける
100、楽しい時間を生き続ける
このウィッシュリストは月に一度、目を見返し更新、追記していく。
楽しく頑張っていこうー( ・∇・)
